trening biceps triceps

Nie napisałeś nawet tak podstawowego parametru, ile razy w tygodniu ma być trening. Przy założeniu, że 3 x w tygodniu (np. poniedziałek, środa, piątek ) ZNACZNIE lepiej będzie : A Nogi - przysiad Klatka - wyciskanie na płaskiej Plecy - wiosłowanie Triceps - jakieś podstawowe ćwiczenie B Nogi - martwy ciąg Plecy - podciąganie na drążku Barki - [...]

Witam Ponownie Puma poraz kolejny chciałbym Cie prosić o pomoc w doborze treningu Za jakieś 3 albo 4 tygodnie kończe eksperyment na klatke i chciałbym dobrać jakiś mocny trening na całe ciało tak na 6 tygodni, coś takiego jak napisałeś mi na samymy początku. Wiem że to jeszcze sporo czasu ale widze jak jesteś zajęty kolejnym eksperymentem i wiem [...]

witam mam problem z doborem treningu wracam na siłke po 6 miechach przerwy cel- masa wzrost 198 waga-80 kg wiek 22 latka trening ma być trzy dniowy zastanawiam się nad treningiem wszystkich partii mięśni w każdy dzień treningowy (początkowo bardzo dobrze na mnie działał) lub: poniedziałek -klatka -triceps środa -barki- biceps piątek nogi -plecy [...]

Mozesz robic FBW z zestawem: trening A oraz trening B W treningu skup sie na podstawowych cwiczeniach: wyciakanie na klatke, barki, przysiady, wioslowanie, martwy ciag a jesli chcesz mozesz dorzucic cos na biceps/triceps/łydki.

[...] sa przysiady i ciagi. zmieniaj cwiczenia co 6-8 tyg. lub wtedy,kiedy przestaniesz isc do przodu. stosuj deloading,co 4-6 tydzien,tzn. obniz objetosc(ilosc serii) o 50% lub ciezary o 15-20% w dol. mam wrażenie, że na ten trening jeszcze za wcześnie, ale może... traktor co o tym sądzisz? Zmieniony przez - practic_84 w dniu 2009-02-15 17:21:55

[...] SOBOTA/NIEDZIELA wolne Trochę chyba tego dużo ale nie zawsze wszystko będę robił, próbuje ćwiczyć z wyczuciem cały czas coś zmieniam a przez ten miesiąc chce zrobić ostry trening..(ogranicza mnie też siłownia.. brak wyciągów :( ) co o tym myślicie? pamiętam trening w ktorym były także bicepsy i tricepsy dwa razy w tygodniu (ARMagedon) [...]

[...] -martwy ciąg 5x5 biceps -uginanie ram. ze szta-gą stojąc 5x5 -młotkowe stojąc 2x8 nogi -przysiady 5x5 -prostowanie ud 2x8-10 -uginanie ud 4x5 do tego brzuch i ew. przedramiona może jest zbytnio rozbudowany ale mysle, ze do zniesiena faktem jest bowiem, że im wieksze zaawansowanie tym trening powinien zawierać minimalną objętość i intensywność.

[...] na maszynie Ugięcie w kolanach 6x 12,12,10,10,8,6 Uginanie nóg w kolanach siedząc na maszynie 6x 12,12,10,10,8,6 W kazdej seri kazdego cwiczenia progresja ciężaru Daje ten trening do oceny mam go od znajomego podobno trening typowo masowy cwiczenia troche pozmieniałem na takie które ja robie Chodziu tu o te 6 seri i 3 cwiczenia kazdej partii co [...]

[...] troszke papryki czerwonej z 4 plasterki pomidora 14:00 100g fileta z kurczaka 100g ryzu parbolied jabłko lub banan w zaleznosci co jest w domu ;] 15:30 przez wyjsciem na trening (odzywka białkowa) 40gr Pro Longatum 250ml mleka 2% 16 TRENING 18:30 po treningu odzywka bialkowa 40g Pro longatum 250ml mleka 2% 20:30 100g makaronu 100g sera [...]

Witam Koledzy... Prosze o ocene mojego planu treningowego: Wzrost - 185 cm Waga - 82 kg Wiek - 22 lat Typ budowy - Ektomorfik Cel: Masa Staż: ok 1 rok - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Poniedziałek: · Klatka Piersiowa + Triceps Klatka Piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 3 serie 12 - 10 - [...]

[...] tych samych bledow i zamierzam wyprobowac dobrze ulozone CKD. zalaczam takze fotki z mojej ostatniej redukcji ,ktora zakonczyla sie we wrzesniu 2008 a oto nowa dieta + trening 72kg wagi, zapotrzebowanie ustawione na 2200kcal 190g bialka ,do 30g ww i 160g tluszczu 1. jaja 200gr orzechy wloskie 20gr 2. Makrela wedzona 200 gr 3. piers z [...]

[...] sztangi siedzac 10) 1x8 - Uginanie ramion ze sztanga 11) 2x8 - Wyciskanie francuskie 12) 1x8 - Mlotki z supinacja 13)* 1x10 - Unoszenie sztangielek bokiem *(co drugi trening) 14) Lydki (dziwny trening) 15) ABS II Prosze o komentarze i korekte Cwicze tak, ze przeplatam cwiczenia (klata-plecy, siady-mc, biceps-triceps) bo strasznie duzo [...]

[...] tego bloga skłonili mnie inni forumowicze z ambitnymi planami!Moim celem jest powrót do zdrowego-kulturystycznego trybu życia!Od 18 roku życia poważnie traktowałem treningi i przez 1,5 roku nie opuściłem żadnego treningu!Po tym okresie ważyłem 83kg i wyglądałem b.ładnie.Przez ostatnie 5 lat nie robiłem kompletnie nic!(pół sezonu [...]

Tak wiec, wczorajszy piątek: Trening 5A: 1. Martwy Ciąg z ławki, progresja. *40/45/50/55/60kg 2. Wyciskanie siedząc od czoła, progresja. 20/22.5/25/27.5/30/32.5/35 kg 3. Pompki z klaśnięciami 5s. *5x5, każda z klasnieciem 4. Wyskoki z pełnego przysiadu, klaśnięcie, 5s. *5x5 5. Zwolnione tempo (4+4 sec) biceps i triceps, biceps sztangą stojąc, [...]

spoko rozumiem, jeszcze jedna rzecz mnie nurtuje z tego co wiem trening silowy rozwija sile statyczna a nie dynamiczna .jak mozna zmienic ciwczenia(albo serie lub ilosc w kazdej aby zmienic trening na rozwoj dynamiki).Po treningu silowym zawsze mam SW(dzien po) i na kazdym treningu jestem jakby spompowany i czuje sie bardzo ociezaly poza jednym [...]

Witam mam na imie Kuba mam 17 lat. Moj staz treningowy to 8 miesiecy jednak z dwoma przerwami. Pierwsza 2 miesieczna to praca na piekarni na nockach, moja dieta byla kawa i bulki slodkie;D. Natomiast druga przerwa byla spowodowana wypadkiem na motorze mialem zlamana glowke kosci promnieniowej, skrecony bark i ponadrywane sciegna co uniemozliwilo [...]

shogus ok,czyli twoj program bedzie obejmowal baze(6 najwazniejszych cwiczen)+1 cw na biceps lub triceps(zamiennie co trening)+1cw na brzuch i/lub 1 cw na lydki.razem max 9(DZIEWIEC) cwiczen. mozesz ulozyc dwa zestawy(A-B) i stosowac przemiennie 3 x tyg. parametry- 3 x 6-8p (staly ciezar). zrob chociaz jeden cykl (6-8tyg.)na tym,a pozniej [...]

Witam!!! zostal mi ostatni tydzien brania kreatyny,pozniej tydzien regeneracji no i nastepny cykl treningowy jak myslicie czy trening metoda power/rep range/shock bylby dobry na spadki po kreatynie??? wiek:prawie 17 staz:1,5 roku waga:96kg wzorst:+-190cm TRENING Power wtorek:klatka,barki -wyciskanie sztangi płasko 3x4-6 -wyciskanie sztangi na [...]

Ahoj! Wracam na siłownie po 2-3 miesięcznej przerwie, wcześniej jakieś 12 miesięcy treningu, raczej amatorsko, byłem zielony. Teraz skończyłem fbw miesięczne i chce się zabrać za splity i ciężki trening. Ułożyłem sobie coś takiego: Poniedziałek: Plecy: • Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4s • Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s • Martwy ciąg [...]

6 tygodni staż a Ty trening dowaliłeś dla zaawansowanego tu masz narazie i tyle starczy a co z nogami dla czego nie trenujesz??? Poniedziałek *Klata - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - rozpiętki w siadzie na maszynie Wtorek *Plecy - podciąganie sztangi w opadzie - ściąganie [...]